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Razones por las que no te hace efecto ni el entrenamiento ni la dieta

Autor:
Sección: Hombres
07/10/18 8:02 pm

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No existe una fórmula mágica para tener el six-pack de “The Rock” sin esfuerzo. Seguir una dieta sana y hacer ejercicio es la única manera de alcanzar tus objetivos y mantener tu peso bajo control. Pero, a veces, ni todo el ejercicio del mundo ni la dieta más sana parecen tener efectos. Y esto es una de las cosas más frustrantes del mundo, en especial si no estás seguro de qué es lo que estás haciendo mal.

Beber demasiado alcohol: El alcohol tiene más calorías de lo que crees, y aunque una copa de vino no te va a hacer daño, si no limitas su consumo puedes terminar agregándole hasta mil calorías (con solo cuatro bebidas) a tu dieta.

Recomendación: Limítate a una o dos copas a la semana.

Estás ingiriendo (no necesariamente comiendo) calorías de más: Ese latte macchiato que te tomas cada mañana, el refresco con el que acompañas la comida y el Gatorade después del entrenamiento, están arruinando todos tus esfuerzos. El azúcar y las calorías en estas bebidas también cuentan –aunque sean líquidas– y pueden ser la razón por la que tu dieta “sana” no está funcionando como debería.

Recomendación: El café negro, el agua y los tés son tu mejor opción, siempre y cuando no los reboses de azúcar.

No descansar lo suficiente: Hasta los atletas más extremos saben que descansar es tan importante como entrenar bien, si no dejas que tu cuerpo se recupere, entonces tus músculos se agotan y no pueden trabajar bien.

Recomendación: Intenta dormir por lo menos siete horas y no entrenes todos los días, deja al menos un día a la semana para relajarte un poco.

El estrés: Sí, el estrés es el culpable de todos tus males, no sólo te ocasiona dolor de cabeza y ansiedad, además hace que tu cuerpo acumule grasa y que te sientas más cansado.

Recomendación: Intenta relajarte, toma una clase de meditación y aléjate de las situaciones y las personas que te alteran.

Hacer demasiado ejercicio y comer muy poco: Hacer demasiado ejercicio sólo hace que tus músculos se agoten y si a esto le sumas una dieta demasiado baja en calorías, estás poniendo a tu cuerpo en modo supervivencia, lo que hace que bajar de peso sea prácticamente imposible.

Recomendación: Escucha a tu cuerpo, si te sientes demasiado cansado lo mejor es bajarle intensidad al ejercicio. Consulta a un especialista en nutrición que te ayude a encontrar una dieta equilibrada y adecuada para tu nivel de actividad.

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