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Press de banca, ni tan bueno ni tan malo

Autor:
Sección: Hombres
05/10/18 12:48 pm

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El press de banca es una máquina siempre en el gimnasio. También es normal que veas grupitos de colegas sujetando a otro que realiz el ejercicio.

Pero, ¿por qué todo el mundo hace press de banca? Los estereotipos y leyendas urbanas alimentan el por qué de esta popularidad desmedida.

Si hablamos de lo puramente estético y pensando en la mayoría de la gente: Ellos quieren pectorales de acero con hombros voluminosos y brazos fuertes y ellas cinturas reducidas con glúteos redondos y tersos.

Digamos que cuando alguien piensa en ponerse en forma para tener determinado físico (error garrafal) tiran primero como obsesos de ciertos ejercicios que potencien esas zonas que quieren desarrollar.

Análisis

Este es un ejercicio que fundamentalmente fortalece un grupo de músculos pero tiene también tiene muchas carencias. Y no, no es el mejor para ganar volumen en pecho (aunque mucha gente sí que lo crea).

Lo que sí hace…

  • Mejora el control de la fuerza.
  • Desarrolla el pectoral mayor y menor.
  • Trabajar de manera isométrica (sin movimiento) trapecios, cuello y romboides para mantener la cabeza pegada al banco y estabilizar la espalda.
  • Dorsales y deltoides anterior también se activan y ejercitan.

Hasta ahí estamos de acuerdo, pero sigamos indagando en sus carencias. Aunque es cierto que es un ejercicio que potencia los grupos musculares de los que hablábamos anteriormente, suscita cierta controversia en el mundo del fitness y sobre todo entre los amantes del ejercicio físico (no de un mero fin físico). He aquí los motivos.

Lo que no hace…

Es muy limitado porque no implica transferencia a ningún deporte o movimiento, digamos que no es funcional sino que se centra en algo muy concreto.

No sirve para la vida real, normalmente no hacemos ningún tipo de empuje horizontal acostados boca arriba, sí lo hacemos en otros deportes pero de pie e implicando también el abdomen y tren superior al estar anclados al suelo.

No ganamos calidad de movimiento ni mejora nuestra condición física demasiado.

En resumen, para ganar fuerza funcional que podamos usar en la vida real y notemos una mejora en movimiento, empuje y transferencia a otros ejercicios, haría falta fortalecer los músculos estabilizadores de la espalda y el abdomen (core).

Por eso siempre que puedas evitar entrenar sentado o tumbado, mucho mejor. Al hacerlo de pie, “fuerzas” a tu cuerpo a ser una base sólida y por tanto a trabajar su estabilidad. No tiene sentido tener extremidades o pectorales fuertes cuando el centro de nuestro cuerpo está débil y no se trabaja para prevenir lesiones y ganar en calidad.

El press de banca, bueno como complemento, no como base

Por tanto, el press de banca es un buen ejercicio siempre y cuando se combine con otros que contribuyan al fortalecimiento de todo el cuerpo, sí es un complemento pero no puede ser la base del entrenamiento.

Sí serían ejercicios más completos las sentadillas, el peso muerto…Pero si nuestro objetivo es ganar hombro o pecho, hay ejercicios que son más completos y que además de sumar volumen, transfieren a otros grupos musculares que nos sirven para la vida real.

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