2018/12/13 23:55:17 http://oralequechiquito.com

Arregla tus tendones de la corva apretados con estos ejercicios

Autor:
Sección: Hombres
02/10/18 7:30 pm

239013

El día de la pierna es, casi siempre, el día más difícil de su semana de entrenamiento.

Es probable que tengas que realizar movimientos extenuantes de articulaciones múltiples como sentadillas o peso muerto para trabajar tu mitad inferior, lo que puede ser difícil para todo tu cuerpo. Luego, los ejercicios como los estocadas agregan aún más volumen de castigo. Si los músculos de las piernas están tensos al entrar en la sesión de entrenamiento, enfrentará un desafío aún mayor, y podría correr el riesgo de lesionarte si presionas demasiado.

Para evitar estos problemas, es posible que tengas un protocolo completo de calentamientos adicionales para el día de la pierna. Las bandas de estiramiento, los rodillos de espuma y mucho más pueden ser útiles, pero si realmente está luchando por estirarlo, escucha: Podría estar concentrado en el lugar equivocado.

Gato / vaca

Entra en la parte del gato arqueando la espalda, metiendo las caderas hacia los codos y presionando las rodillas y las manos contra el suelo. Mantén esta posición mientras tomas cinco respiraciones lentas y controladas. No regrese a la posición de la vaca hasta que haya terminado los cinco. Repita esto para dos o tres series. Y luego vuelva a probar la flexibilidad de su tendón de la corva con la elevación de la pierna recta. Debería notar una pequeña diferencia en su flexibilidad porque esencialmente ha presionado el botón “restablecer” en tu cuerpo.

Paro elevado de los isquiotibiales

Use una plataforma elevada o un banco para este ejercicio. Inclina la espalda sobre su superficie, extendiendo los brazos para mantener el equilibrio, manteniendo la columna vertebral recta, el núcleo y los glúteos apretados y las rodillas dobladas a 90 grados. Salga una pulgada a la vez con cada pie, manteniendo su torso y la parte superior del cuerpo en posición, hasta que sus piernas estén rectas. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento, luego camine sus pies hacia atrás hasta la posición inicial paso a paso. Realiza 10 ciclos.

 

 

Reacciones:

Deja tu comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.