Entrena con tu peso
Hay millones de excusas para saltarte una sesión de entrenamiento: Tienes trabajo, el gimnasio del hotel es un asco, tu hijo está enfermo o hay partido en la tele. Pues olvídate, ahora ya tienes una excusa para no saltarte ninguna más: Tu peso corporal es todo lo que necesitas para quemar grasa y conseguir musculación en todo el cuerpo.
Instrucciones
Alterna entre el Programa A y el Programa B entre cuatro y ocho semanas, descansando al menos un día entre sesiones. Haz los ejercicios de cada programa en forma de circuito, pasando de uno al siguiente con el mínimo descanso. Cuando hayas completado el circuito, descansa 90 segundos y repite.
| Ejercicio | Tandas | Repeticiones | Descanso | |
|---|---|---|---|---|
| Programa A | Salto del patinador | 24 | 0 | |
| Programa A | Sentadilla explosiva | 6 | 0 | |
| Programa A | Crunch abdominal | 10 | 0 | |
| Programa A | Falso levantamiento de peso muerto a una pierna | 16 | 0 | |
| Programa A | Flexiones inversas | 8 | Vuelve a empezar | |
| Programa B | Elevación de rodillas | 15 | 0 | |
| Programa B | Lanzamiento de pierna lateral con molino | 12 | 0 | |
| Programa B | Elevación de cadera a una pierna | 12 | 0 | |
| Programa B | Lanzamiento de pierna inverso | 12 | 0 | |
| Programa B | Remo estático con toalla | 20 segundos | Vuelve a empezar | |