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Alimentos ideales para tener un embarazo saludable y feliz

Alimentos ideales para tener un embarazo saludable y feliz

Autor: Sección: Mujeres 05/07/2018 6:10 pm 212940

El embarazo es la etapa más bella para una mujer, pero también puede ser la más complicada si no se toman las precauciones debidas y sobre todo, si no se siguen las recomendaciones necesarias en cuestiones básicas, que podemos monitorear desde casa, como por ejemplo, la alimentación.

La alimentación juega un papel fundamental en el embarazo, pues la madre ya no solo se alimenta a sí misma, también tiene que proveer de nutrientes al bebé, quien hasta que nazca no tendrá otra forma de obtener alimentos. Por eso es tan importante la ingesta de algunos productos que mantendrán al feto sano hasta el día de su llegada y también posteriormente.

Brócoli: Contiene ácido fólico, el cual ayuda a mantener sano el desarrollo del tubo neural del bebé, para que no tenga problemas de capacidad motriz. También contiene calcio y fibra para un buen progreso en el crecimiento de los huesos del niño.

 

 

Cereales fortificados: Te mantienen con buenos niveles de colesterol debido a productos como la avena, el arroz, de preferencia elígelo integral, y el trigo que contribuyen a fortalecer el corazón, el de la madre y el del feto.

 

 

 

Frijoles y lentejas: Al ser leguminosas cuentan con una gran cantidad de proteínas, haz la cuenta: si al día requieres de 60 gramos de proteínas, una taza de frijoles te proporciona 15. Las proteínas son importantes, pues ayudan a la producción de sangre en la placenta.

 

 

Quesos: Proteínas animales, si necesitas aumentar tus niveles de proteína puedes comer quesos con un poco más de grasa como mozarella o cheddar. Si prefieres cuidar la grasa, come los descremados, que también son una buena opción.

 

 

Huevos: Sus niveles de colesterol no son tan altos como se piensa, por eso es necesario comerlos, si quieres mantener tus niveles de colesterol, puedes intentar quitándole le yema al huevo y solo ingerir la clara.

 

 

 

Leche: Durante el embarazo es muy importante el consumo de calcio, trata de tomar leche entera y no light, para que cubras el requerimiento de calcio. Una taza mediana de leche te aporta 30% de lo que necesitas.

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