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Marca tus abdominales

Marca tus abdominales

Autor: Sección: Hombres 20/06/2018 5:57 pm 208548

Para lograr unos abdominales que asombren tienes que sacrificarte mucho, pero si de verdad quieres lucir tu “six-pack” seguro no te costará tanto.

Lo primero que tienes que tener en cuenta es que esos músculos no aparecen hasta que tu índice de grasa corporal es muy bajo. Los hombres solemos almacenar nuestra grasa en esa zona, y por mucho que te mates a hacer entrenamiento focalizado en el “six-pack”, si tu grasa es alta estará trabajando para nada. Tendrás unas abdominales muy fuertes… escondidas debajo.

La nutrición es la clave del éxito. Intenta no comer nada de comida basura, bebidas con gas, dulces, etcétera. Esos alimentos tienen muchas calorías y  pocas propiedades que realmente te ayuden en tu día a día. Lograr una dieta equilibrada es la clave para marcar abdominales.

Ahora que sabes que tienes que hacer dieta, ponte el objetivo de ganar músculo abdominal. Intentar definir abdominales sin tener músculo es un error muy común. Aunque tienes que quitar la grasa de ahí, también tienes que tener una zona muy fuerte.

Crunch, ejercicio abdominal efectivo

Y si de ejercicios abdominales efectivos hablamos, el Crunch lo es por excelencia. Si lo haces correctamente verás resultados en corto tiempo:

  • Colócate acostado  boca arriba con las piernas flexionadas.
  • Los pies van completamente apoyados al suelo.
  • Trata de separar los pies y llevarlos al ancho de tus caderas.
  • Expulsa un poco de aire antes de comenzar a mover la cabeza y el tronco hacia las rodillas.  Sube tu tronco hasta que las escápulas u omóplato se aparten del suelo.
  • Los dedos van detrás de las orejas o las manos al pecho, evita colocarlas en la nuca.

Crunch inverso

Con la espalda apoyada al suelo. El movimiento se realiza sólo con hombros y cabeza. Ten cuidado de no tensar el cuello.

Crunch con manos al pecho

Espalda al suelo, cabeza, levantada, cuello relajado, pero las manos van pegadas al pecho. No se separan nunca.

Crunch con impulso de manos

Utiliza los mismos pasos del crunch básico, pero te impulsas con las manos para ayudarte a tocar los dedos de los pies.

Crunch cruzado a la rodilla

 Mismos pasos que en el crunch básico pero con las rodillas cruzadas (debes formar un triángulo con ambas piernas).

Crunch con piernas levantadas

Simplemente mantén las rodillas flexionadas pero levanta los pies un par de centímetros del suelo. El resto de los pasos son idénticos al crunch básico.

 

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