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Ejercicios abdominales para trabajar en casa, al aire libre o en el gimnasio

Ejercicios abdominales para trabajar en casa, al aire libre o en el gimnasio

Autor: Sección: Hombres 08/06/2018 12:25 pm 204909

No hay excusas para no ejercitar el cuerpo y para demostrarlo traemos estos ejercicios abdominales que puedes realizar en casa, al aire libre, en el gimnasio o donde quiera que te encuentres, además con elementos que siempre tendrás a mano.

Cuatro planchas abdominales

Para trabajar la musculatura más profunda del abdomen alcanzando hasta zonas invisibles y olvidadas como el transverso abdominal, podemos realizar los siguientes cuatro ejercicios que también solicitan oblicuos y recto mayor del abdomen:

Plancha piano: En posición de plancha pero despegando una mano y otra de forma alterna para tocarnos diferentes partes del cuerpo con la misma y así, mientras mantenemos contraído el abdomen solicitamos un esfuerzo extra a diferentes músculos del core.

Plancha ciempiés: Desde la posición clásica de este ejercicio isométrico, avanzamos dando pequeños pasos para acercar los pies a las manos tanto como sea posible y regresamos a la posición inicial de igual forma.

Plancha superman: Desde la posición de plancha avanzamos con los pies igual que en el ejercicio anterior pero al retroceder, intentamos llegar lo más atrás posible, obligando a los brazos a descender y reducir el apoyo.

Plancha limpiaparabrisas: Imitando el gesto del limpiaparabrisas, movemos con pequeños pasos los pies hacia los laterales del cuerpo sin perder nunca la posición de plancha ni movilizar las manos que permanecerán apoyadas en el suelo.

Cuatro ejercicios trogloditas

Para trabajar el cuerpo intensamente y con elementos totalmente accesibles que podemos encontrar en cualquier lado podemos poner en práctica los siguientes movimientos:

Inclinaciones laterales: De pie, con una piedra mediana y relativamente pesada entre las manos, extendemos los brazos por sobre la cabeza y desde allí, realizamos lentamente flexiones laterales del tronco.

Inclinaciones laterales desde zancadas: Rodeando la piedra con una cuerda y sujetando desde la misma el elemento, la tomaremos con una mano y desde la posición de zancada realizamos la flexión hacia el lado que sujeta la piedra. Realizamos de ambos lados.

Zancadas en rotación y salto: Con la piedra entre ambas manos y desde la posición de zancada, realizamos saltos para cambiar de pierna y simultáneamente rotamos el tronco llevando la piedra a uno y otro lado del cuerpo.

Swing con piedra y cuerda: Tal como lo haríamos con una pesa rusa, sujetamos la piedra con la cuerda y tomamos la misma con ambas manos para ejecutar este ejercicio tan completo como efectivo.

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