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Movimientos para tonificar tu cuerpo en un mes

Movimientos para tonificar tu cuerpo en un mes

Autor: Sección: Mujeres 05/06/2018 7:40 pm 204188

Cardio: Arriba y abajo

Ejercita todo el cuerpo

1. Comienza de pie, después ponte en cuclillas.

2. Enseguida, coloca tus manos en el piso para poder apoyarte y sentarte.

3. Extiende las piernas frente a ti y recuéstate con los brazos extendidos en el piso.

4. Dobla tus rodillas, haz una abdominal, apóyate con tus manos para ponerte en posición de cuclillas. Ponte de pie.

5. Repite durante un minuto.

 

De burro

Ejercita muslos

1. Párate en un solo pie y coloca la otra pierna estirada tras de ti. Inclínate hacia adelante para que tu torso quede paralelo al piso.

2. Con la espalda estirada, extiende tus brazos directamente detrás de ti con una pesa en cada mano, dobla tus codos y regresa los brazos de nuevo.

3. Repite el movimiento durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

 

Circuito: Sentadilla extrema

Ejercita todo el cuerpo

1. Agáchate en posición de sentadilla.

2. Coloca tus brazos estirados a los costados, dobla los codos para arriba, después estíralos por encima de tu cabeza.

3. Baja tus brazos, y dóblalos frente a ti, juntando los codos.

4. Mantente en cuclillas y repite durante un minuto. ¡Dile adiós a las piernas débiles!

 

Abdomen

Ejercita abdominales, oblicuos y espalda baja

1. Siéntate con tus piernas dobladas y los brazos estirados frente a ti con una pesa en cada mano.

2. Con cuidado, inclínate hacia atrás, inhala y gira hacia la derecha, colocando tu brazo detrás de ti.

3. Exhala, regresa al centro y gira hacia la izquierda.

4. Continúa por un minuto.

 

Cardio: Tumbada

Ejercita abdomen, tríceps y glúteos

1. De pie lentamente baja hasta quedar en cuclillas.

2. Coloca tus manos en el piso y ponte en posición de lagartija.

3. Baja tu pecho, toca el piso y extiende tus brazos frente a ti. Regresa y ponte de pie. Repite durante un minuto.

 

 

Circuito: Zancada estática con remolinos

Ejercita abdomen, tríceps y glúteos

1. Baja a posición de zancada y extiende tus brazos ligeramente detrás de ti.

2. Gíralos en pequeños círculos mientras mantienes la posición de zancada durante 30 segundos. Cambia de pierna; gira los brazos en la dirección opuesta durante 30 segundos más.

3. Ahora, repite los pasos uno a cuatro.

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