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Convierte las escaleras en tu gimnasio personal

Convierte las escaleras en tu gimnasio personal

Autor: Sección: Hombres 11/05/2018 3:39 pm 196679

Los gimnasios son sitios que te facilitan las cosas, pero también están sujetos a horarios y a cuotas que pueden ser un obstáculo.

Una de las grandes ventajas que tiene el buen tiempo es que la calle es tu centro deportivo, o puede convertirse en uno si sabes cómo hacerlo.

El entrenamiento con el propio peso del cuerpo empezó a ser tendencia hace un par de años y todo sigue por esa línea, esto tiene un lado positivo muy bueno porque realmente está demostrado que podemos hacer casi cualquier cosa sin gastarse dinero ni acudir a un club deportivo.

Así que la primera tarea es que te busques unas escaleras en la calle que estén solitarias y con un escalón no muy alto (no valen las gradas de un polideportivo cuya altura es demasiado grande) y ponte tu ropa deportiva.

 

Ejercicios para realizar en la escalera

1- El HIIT es una de las cosas que mejor se puede hacer, simplemente subirlas rápido y repetir las series que puedas con dos minutos de descanso entre subida y subida.

Puedes hacerlo rápido, corriendo, e incluso saltando con los pies juntos (esto es matador), subir y bajar el mismo escalón todo lo rápido que puedas en un minuto de tiempo…

La parte cardiovascular de alta intensidad está totalmente cubierta con unos cuantos peldaños. Podemos dejarlo para el final después de toda la parte de fuerza y así incidir más en la quema de grasas.

2- Flexiones de brazo: Desde ascendentes (con el cuerpo mirando en el sentido de subida de la escalera, los pies están apoyados en los escalones más abajo y las manos es los más superiores), éste sería un nivel para principiantes. Pero si queremos subir la intensidad optaremos por las descendentes, que son justo al revés. Tu cuerpo mira hacia abajo de las escaleras, como si estuvieras bajando. Aquí la tensión y el peso es mayor porque aguantamos mucha más carga del cuerpo.

3- Zancadas con una pierna: Estas se hacen en los escalones y pueden hacerse subidas y con movimiento o estáticas, aquí simplemente se daría un salto para cambiar de una pierna a otra pero no subiríamos escalones sino que nos quedaríamos en el sitio.

4- Fondos de tríceps: Son increíbles para tomar fuerza en estos músculos. En vez de un banco, nos apoyaríamos en un escalón pero que éste no sea el último ni muy cercano al suelo para coger cierta altura y tener libertad de movimiento.

5- Sentadillas con salto hacia arriba. Mejoran mucho la potencia en piernas, porque combinadas con el salto exigiremos mucho más a nuestra piernas además de ganar estabilidad en todo nuestro core.

6- Drop jump: No es otro que dejarse caer desde un escalón y en cuanto toquemos el suelo dar un salto vertical potente, nos aconsejan que es un buen ejercicio para corredores.

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