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Lo que debes de comer antes, durante y después de un maratón

Lo que debes de comer antes, durante y después de un maratón

Autor: Sección: Salud 20/08/2017 11:23 am

Un punto clave y relevante en torno al ejercicio o cualquier entrenamiento es la alimentación, pues aportará la energía suficiente para tu rendimiento.

¿Te gustan los maratones?, pues hoy te compartiremos qué debemos de comer antes y después de una carrera de distancia.

Te garantizamos que esta información te ayudará a no sufrir bajones de energía el día de tu competencia.

1. Mínimo tres días previos a tu carrera aumenta el consumo de frutas, arroz, pastas, papa, camote, avena y pan, los cuales te proporcionarán reservas de glucógeno muscular al máximo, la fuente de energía encargada de abastecerte durante la competencia.

2. Reduce un poco tu consumo de proteína o en todo caso mantén el habitual. Tu mejor elección es el pescado o el pollo, ya que la carne se digiere lentamente y deja desechos en la sangre que frenan la eliminación de ácido láctico.

3. Disminuye o limita tu consumo de grasas como: mantequilla, aceites y aguacate.

4. La hidratación es importante antes y durante la carrera. Mientras corres hidrátate con bebidas deportivas cada 30 minutos; ingiere un gel deportivo cada 60 minutos, estos pueden transportarse fácilmente y ayudan a darte energía durante la prueba.

5. Una noche antes es indispensable que descanses por lo menos ocho horas y cenes temprano. Por ejemplo, pasta con verduras mixtas, pollo y aceite de oliva.

6. El día de tu carrera desayuna algo que hayas probado anteriormente, no experimentes, pues no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.

Te recomendamos:

1 pan tostado con mermelada + ½ plátano
1 pan con crema de cacahuate + ½ plátano
½ taza de avena con agua, canela y miel + ½ taza de berries

7.
 Luego de pasar la meta consume fruta o alguna barrita de cereal para recuperar las reservas de glucógeno, además, tienes que incluirle algo de proteína para evitar que el cuerpo “se coma el músculo”. Desayuna huevo a la mexicana con tortillas y una rebanada de aguacate, por ejemplo.

Lo ideal es tener un plan personalizado que vaya acorde a tu edad, peso, estatura, metas, hábitos y principalmente tus gustos, esto es importante ya que te garantizará un mejor desempeño y puede prevenir fatiga crónica, lesiones y hasta te ayudará a mejorar el tiempo, así que no dudes contactar a un especialista en el tema.

Recuerda que la alimentación mejora considerablemente la calidad de vida de cualquier persona.

 

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