{{selectedTrack().name}}
El tiempo - Tutiempo.net
Claves para Prevenir el Cáncer

Claves para Prevenir el Cáncer

Autor: Sección: Salud 12/08/2017 8:56 pm

La mayoría de las personas saben que pueden disminuir el riesgo de cáncer si no fuman. Pero tal vez no sepan qué otras medidas pueden tomar para reducir el riesgo de cáncer. De hecho, muchas personas creen que es imposible prevenir algunos tipos de cáncer.

Claves para prevenir el cáncer
Si no puede hacer todas estas cosas, haga las que pueda. Todo progreso hacia estos objetivos podría ayudar. Trate de hacer cambios graduales que pueda mantener con el tiempo.

1. Manténgase delgado
Mantenerse en un peso saludable es una de las formas más importantes de protegerse del cáncer. Trate de evitar subir de peso a medida que envejece, especialmente alrededor de la cintura.

2. Muévase más, siéntese menos
Póngase como meta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Dé una caminata a paso ligero, ande en bicicleta o trabaje en el jardín. Busque formas de incorporar más actividad en su vida diaria, por ejemplo, vaya al trabajo caminando o use las escaleras en vez del ascensor.

3. Evite las bebidas azucaradas y las comidas rápidas
Los alimentos con alto contenido de grasa y la comida chatarra así como las bebidas azucaradas tienen muchas calorías y aumentan sus probabilidades de subir de peso.

4. Coma más alimentos de origen vegetal
Incorpore más granos integrales, frutas, verduras y legumbres (frijoles, chícharos y lentejas) a su dieta. Estos alimentos contienen muchos nutrientes y fibras y pocas calorías. Limite la ingesta de alimentos que contengan almidones refinados, que contribuyen a subir de peso.

5. Restrinja las carnes rojas y procesadas
Las carnes rojas y procesadas se han asociado al cáncer de colon. Limite el consumo de carnes rojas y elija cortes magros. Evite las carnes curadas, ahumadas, saladas o con conservantes. La carne de ave y el pescado son opciones más saludables.

6. Limite el consumo de alcohol
Si decide consumir alcohol, no tome más de dos bebidas por día si es hombre o una si es mujer.

7. Limite la sal y los alimentos salados
Necesitamos algo de sal (sodio) para estar sanos, pero la mayoría de las personas consume demasiado. Y la mayoría de la sal proviene de los alimentos procesados. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y trate de limitar la sal.

8. No dependa de los suplementos para prevenir el cáncer
Trate de obtener las vitaminas y los minerales que necesita de los alimentos que consume, no de píldoras. Su médico puede decirle si necesita tomar vitaminas o minerales para complementar su dieta.

9. Dé el pecho a su bebé al menos durante seis meses
Si tiene un bebé, trate de darle el pecho al menos durante 6 meses. Esto puede ayudar a protegerla de desarrollar cáncer de seno. También puede ayudar a prevenir que su bebé tenga sobrepeso ahora y en el futuro.

10. No fume ni mastique tabaco
El consumo de tabaco está vinculado con al menos 15 tipos de cáncer y es responsable de aproximadamente el 30 por ciento de las muertes por cáncer. Si fuma, deje de hacerlo.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Derechos reservados Grupo Garza Limón

Grupo Garza Limon