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¿Sabes cuántas horas debes dormir según tu edad?

¿Sabes cuántas horas debes dormir según tu edad?

Autor: Sección: Salud 03/07/2017 7:33 pm

 

La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas.

Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).

El dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño, publicó recomendaciones generales en función de cada edad.

Los consejos son los siguientes:

  • Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
  • Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
  • Niños pequeños (1-2): No es recomendable que duerman menos de nueve horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
  • Niños en edad preescolar (3-5): Entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que siete y más de 12 no sería aconsejable.
  • Niños en edad escolar (6-13): Lo recomendable sería dormir entre nueve y 11 horas.
  • Adolescentes (14-17): El rango de sueño aumentó en una hora a 10 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)
  • Adultos más jóvenes (18 a 25): Entre siete y nueve horas al día, y no menos de seis, ni más de 10-11.
  • Adultos (26-64): Lo ideal sería dormir entre siete y nueve horas, aunque no siempre se logra.
  • Adultos mayores de 65 años: Lo saludable es descansar entre siete y horas al día.

 

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