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Recomendaciones para el cuidado de la salud en la mujer 

Recomendaciones para el cuidado de la salud en la mujer 

Autor: Sección: Mujeres Salud 22/05/2017 5:08 pm

El 28 de mayo se conmemora el Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres, para celebrarlo, te damos algunas recomendaciones para que te mantengas saludable en todos los aspectos de tu vida: físico, mental y familiar.

Actividad física

Realiza a la semana al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa. Si no tienes mucho tiempo, no te preocupes, durante el día puedes sumar periodos de al menos diez minutos seguidos.

Haz actividades de fortalecimiento muscular y de flexibilidad, al menos dos días a la semana.¡Y muy importante! Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.

Higiene personal

Báñate diariamente para eliminar células muertas y sudor. Evita los jabones con exceso de grasa o perfumes para limpieza del área genital. Muy, muy importante: no introduzcas cotonetes o cuerpos extraños en el canal auditivo externo.

Lava tus manos y uñas, tanto con jabón como con alcohol gel para evitar cadenas de transmisión de enfermedades infecciosas.

Detección temprana de enfermedades

Acude a chequeo médico para detecciones de cáncer cérvico uterino y de cáncer mamario, así como de hipertensión arterial, diabetes mellitus y niveles de colesterol.

Recuerda que la prevención y detección de estas enfermedades puede evitar complicaciones graves en tu salud e incluso una muerte prematura.

Alimentación

Bebe ocho vasos de agua al día como mínimo. Incluye una combinación equilibrada y variada de frutas, verduras, cereales, tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.

Es muy importante disminuir el consumo de azúcares, ya que representan una gran amenaza para la salud, debido a las consecuencias negativas que tienen a corto, mediano y largo plazo.

Salud bucal

Utiliza cepillos dentales con pastas ricas en flúor para evitar caries y la enfermedad periodontal, las cuales son más frecuentes en las mujeres.

Practica una buena técnica de cepillado dental tres veces al día. También es recomendable que uses hilo y enjuague bucal, de preferencia sin alcohol.

Salud mental

Identifica posibles síntomas de depresión como: fatiga inexplicable, aumento o pérdida de apetito, apatía, sentimientos de tristeza o desprecio hacia ti misma, pensamientos suicidas, o intentos fallidos de suicidio.

Toma en cuenta que las mujeres son más propensas a padecerla, por lo cual es altamente aconsejable recibir atención profesional.

Prevención de adicciones

Evita el consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias que causan daños a la salud y afectan el ámbito familiar y económico de manera severa.

Vida libre de violencia familiar y de género

Identifica signos de violencia física, sexual y psicológica, como golpes, gritos, amenazas, chantajes, humillaciones en privado o en público, etc.

Recuerda que tienes derecho a una vida libre de violencia y que existen leyes que protegen a mujeres y a sus familias

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